[...] narodzony. Siła na razie idzie cały czas w górę. Mógłbym dokładać więcej ale nie chcę robić tego błedu co robiłem i chcę iść powoli do przodu. Jeszcze z miesiąc max póltora masy i redukcja - brzucha będzie trzeba się pozbyć. Dieta wyglądała dziś tak : BTW nie policzone - zawsze zapomnę postaram się jutro to zrobić. POSIŁEK 1 ok.80g płatków [...]
[...] tak w fazie przygotowań jak w tamtym roku gdy wyszedł strasznie podlany,branch nie startuje, to kto ma niby z nim jeszcze rywalizować? na pewno nie dexter ani martinez, oni już pod względem wielkości masy są o klase niżej od cutlera, a tutaj chodzi tylko o jak największą ilość pociętej masy, nie ma sie co czarować że o symetrie albo proporcje
[...] enan+meta /// prop+wino. A dlaczego mówisz ,że meta jest na końcu jak po odst. mety jest jeszcze 4-5 tyg. propa.?? ogólnie to cykl jest tak zrobiony żebym miał około 15 tyg. masy i z 5-6 tyg. ubijania bo tyle mi wystarczy. wszystko jest robione pod ten cel, dlatego te kombinacje, a jak nie kombinując z enanem będe miał najwyżej 10 tyg. masy...to [...]
[...] Ci tu każdy. Zalewasz się od diety a nie od środków. Na początek proponuję długi test i ewentualnie długie nandro. Jak przytrzymasz miskę to będzie z tego fajne kombo na zbudowanie dobrej jakości masy. Jak już będziesz zadowolony z masy możesz wejść sobie na krótkie estry i spróbować wyciąć się na tyle żeby zobaczyć czy coś udało się zbudować :-)
[...] mnie nie są męczące a jak już są to te zmęczenie jest przyjemne :) No i dlatego też robie narazie 3 serie i bede z czasem dodawał. Ok myśle że to wszystko co teraz napisałem pomoże bo juz niewiem co mam zrobić. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie masy no i może siła przybyć cnie, no i fajnie by było gdyby się mięśnie troche podkreśliły. POZDRAWIAM
akne dzięki za foteczki, przeuroczo tam macie a co do wyników to podziwiam Cię, cierpliwośc, determinacja i wysiłek zrobiły swoje, jeszcze trochę i jak to Obli powiedziała, pierwszy cel osiągnięty pewnie na razie nie będziesz robić masy ? mialam 60cm, no powiedzmy do 62cm przy 96cm w biodrach ideał kobiecości
52 dzień masy, waga 92.1kg Trening siłowy D - czwarty tydzień bloku treningowego dopięty na 100% tak jak trzy pozostałe. Wycisk sztangi na płaskiej 3s 114kg Wycisk sztangielek na dodstniej 3s 36.5kg Rozpiętkie 3s 17.5kg Siad klasyczny 4s 124kg Ściąganie linek na wyciągu górnym triceps 3s 27.5kg Odwodziciele na gumie 40kg 3s Hanging leg raise [...]
[...] na metabolizm, zrzucanie tluszczu i daje efekty. czy to nie zakłóci mojego "masowania" czy przez bieganie nie spale za duzo miesni? zalezy w zasadzie mi na nabieraniou masy miesniowej a zrzucaniu tluszczu nie wiem czy idzie to w parze i czy idzie to pogodzic jednoczesnie??????? 3. rozumie ze moj trening na silowni powinien byc typowym [...]
[...] sam mówił niejednoznacznie że bierze a teraz swojego trenera do sądu pozywa za pomówienie że niby testosteronu nie brał i testy robi pajac ( fakt też nie bierze bo spadł z masy 15 kilo i w dodatku tkanka tłuszczowa się większa zrobiła czyli spadek od ostatniej gali około 20kilo masy mięśniowej szok - 8 lat boksu kilka lat karate a teraz [...]
bleeeee - na noc postanowiłem pić Matrixa bananowego z wodą - i wiecie co - ochyda !! Z mleczkiem pychota!! Jednak co sie nie zrobi by nabrać masy mięśniowej !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. [...]
[...] plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich niewielkie, raptem 20 kg w talerzach z jakiejś masy w plastikowej formie. Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 [...]
[...] trenig jak i dieta to sprawa indywidualna;) póki jestem w takim okresie jak teraz bede sobie cos kombinował, zeby znalesc optimum dla siebie gdy juz przejde do docelowej masy. Analizujac to co było w ubiegłym roku i co jest teraz. *Trening -barki 1 wznosy sztangielkami bokiem 3x 10-15 2 wyciskanie sztangi za karku 5x5 3 podciagnie sztangi [...]
[...] z zawyżoną podażą kalorii i zawyżoną ilością węgli wpłynie na rozłożoną w czasie redukcję? Ogólnie jadę raczej low carb, w dzień bez treningu jest poniżej grama węgli na kg masy ciała, z warzyw, orzechów i twarogu na noc tylko w sumie, a w dzień treningowy węgle rosną do 1,5g/kg masy ciała, bo w potreningowym są. I nie pytam tutaj o jednorazowe [...]
[...] do stężenia. Do drugiej części dodać tyle samo żelatyny i łyżeczkę kawy rozpuszczalnej rozpuszczoną we wrzątku. Wylać na białą masę i wstawić do stężenia. Do trzeciej masy dodać tyle samo żelatyny i łyżkę kakao, wylać na dwie wcześniejsze warstwy. Ja dla oszczędności czasu od razu dodałam do całości żelatynę (24g) i 1/3 masy wlałam do [...]
1) Cel: Zwiększenie czystej masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym BF 2) Nazwa produktu/produktów*: Vitalmax Creatine Monohydrate 1200g, SFD Beta Alanine 250g (x2), SFD AAKG 250g, MVP Biotech Stay Alert Pure Caffeine 200mg (200 kaps.), Ostrovit BCAA 2:1:1 500g 3) Staż: 2 lata (z przerwami) 4) Przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: [...]
[...] jesteśmy na poziomie by trzeba było planować skomplikowane makrocykle terminowe, weź żesz po prostu doyeb tego ciężaru, skończ z takim opieprzaniem się i daj tym mięśniom kopa w zad. Zamiast "redukcji, potem siły, potem agresywnej masy i po rekompie jakiejś czystej masy" po prostu wal siłomasorzeźbę, na tym poziomie sprawdza się znakomicie. :-D
[...] 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych 1:1:1 oraz omega 3 do 6 staram się 1:, białko niezmienne na 2.4 grama na [...]
Nie wiem w czym widzisz problem Solaros. Tak naprawde te wszystkie plany z budowaniem masy na niskim bf to o dupe potłuc, bo żeby tak działać albo musisz fenomenalnie znać organizm żeby określic jakie ilość bwt sprzyjają rozwojowi masy przy zachowaniu bf i nie hamowaniu rozwoju mięśni albo poprostu mieć predyspozycje genetyczne jak np. Jabol, [...]
[...] trwala jeszcze dluzej nie lepiej rozbic ta mase w czasie? tymbardziej jesli ma sie sklonnosci do zalewania? nie jest zaden atak ale nie rozumiem jaki jest sens robienia masy w 3 miechy - potem redukowania w 4 miechy? chodzi o katorge jaka zaczyna sie po 2 miechach trzymania diety na redukcji czy po wielu godzinach cardio - bo chyba nikt nie [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
